Een fijne avondroutine voor meer rust en een betere nachtrust

De dag afronden met aandacht

Na een drukke dag is het belangrijk om je activiteiten af te ronden. Neem een paar minuten om na te denken over wat je vandaag hebt gedaan. Schrijf bijvoorbeeld in een notitieboekje op wat goed ging of wat je morgen wilt oppakken. Zet, als het kan, je laptop en werktelefoon uit zodat je echt kunt stoppen met werk. Door bewust je dag af te sluiten geef je je hoofd het signaal dat het tijd is om te ontspannen. Veel mensen merken dat hun gedachten dan vanzelf rustiger worden. Een duidelijk begin van de avond helpt om alle prikkels van de dag los te laten.

Rustig eten en genieten van het avondeten

Het avondeten is een goed moment om te vertragen. Maak van dit moment een vast onderdeel van je avondritueel. Kies ervoor om rustig te koken, luister naar muziek of praat met huisgenoten terwijl je kookt. Eet zonder haast en zonder afleiding van bijvoorbeeld je telefoon of televisie. Als je rustig eet, krijgt je lichaam de tijd om eten goed te verteren. Ook helpt het om minder snel door te eten en beter te proeven wat je eet. Door bewust met je maaltijd bezig te zijn, voel je je na afloop meestal voldaan en ontspannen. Zo kun je de volgende stap in je avondroutine met een goed gevoel beginnen.

Maak je lichaam en geest klaar voor ontspanning

Na het eten is het goed om iets te doen wat je rustig maakt. Denk aan een warme douche of een bad, een korte wandeling of het lezen van een boek. Sommige mensen kiezen voor rustige muziek of een meditatie. Het licht in huis kan ook helpen: door feller licht te dimmen, geef je je lichaam het seintje dat het avond is. Veel schermen geven blauw licht, dat je wakker houdt. Probeer een uur voor het slapen gaan niet meer naar je telefoon, tablet of televisie te kijken. Even een korte ademhalingsoefening of rustig rekken en strekken vóór het slapen maakt je lichaam nog meer ontspannen. Zo bereid je niet alleen je lijf, maar ook je hoofd stap voor stap voor op de nacht.

Vaste slaaptijden voor een betere nachtrust

Een fijn avondritueel is niet compleet zonder vaste slaaptijden. Probeer elke avond op ongeveer hetzelfde tijdstip te gaan slapen. Het lichaam houdt van ritme en herkent dan beter wanneer het tijd is om te slapen. Sta ’s ochtends zoveel mogelijk rond dezelfde tijd op, ook in het weekend. Een voorkomend misverstand is dat je in het weekend langer moet uitslapen om bij te komen, maar dat maakt het juist moeilijker om in je ritme te blijven. Door regelmaat te houden in de tijden waarop je naar bed gaat en opstaat, slaap je vaak beter en word je fris wakker. Na een tijdje voelt dit bijna vanzelfsprekend en zul je merken dat je makkelijker en sneller in slaap valt.

Afsluiten met iets wat je fijn vindt

Het laatste deel van je avond is ideaal om iets te doen wat je leuk vindt en je blij maakt. Denk aan een hobby, lezen, een warme kruik op je buik leggen of zachtjes naar je favoriete muziek luisteren. Maak, als je wilt, een beker kamillethee of warme melk. Voor sommige mensen is het opschrijven van fijne gedachten of dankbaarheid een goede afsluiter. Door positief en ontspannen de avond te eindigen, is de kans groter dat je rustig in slaap valt en goed door slaapt. Een leuke afsluiting maakt van je avond een moment om naar uit te kijken. Elke stap in je avondroutine draagt bij aan een kalme en rustige nacht.

Veelgestelde vragen over avondroutine

• Wat betekent een avondroutine?

  Een avondroutine betekent dat je een vaste volgorde hebt van dingen die je elke avond doet voordat je gaat slapen. Het helpt om rustig te worden en gemakkelijker te slapen.

• Waarom helpt een avondroutine bij beter slapen?

  Een goede avondroutine maakt je lichaam en hoofd rustig. Zo kun je makkelijker in slaap vallen. Het geeft je hersenen het signaal dat de dag is afgelopen en dat het tijd is om te rusten.

• Moet je elke avond precies hetzelfde doen?

  Het hoeft niet precies hetzelfde te zijn, maar een vaste volgorde helpt wel. Zoek dingen die voor jou goed werken, zoals lezen, douchen of wandelen, en maak daar jouw eigen ritueel van.

• Wanneer begin je met je avondroutine?

  Het is handig om ongeveer een uur voor je naar bed gaat te beginnen. Zo heeft je lichaam genoeg tijd om rustig te worden.

• Wat als je moeilijk in slaap valt, ook met een routine?

  Blijf rustig en geef het tijd. Soms duurt het even voor je lichaam went aan de nieuwe gewoonten. Als het slapen lastig blijft, kun je tips vragen aan de huisarts of een slaapcoach.

• Mag je nog op je telefoon of tv kijken tijdens je avondroutine?

  Beeldschermen houden je vaak wakker, vooral door het blauwe licht. Probeer het laatste uur voor het slapen geen telefoon, tablet of televisie meer te gebruiken voor een betere slaap.