Hoeveel gedroogde abrikozen per dag is goed voor jou?

Wat maakt gedroogde abrikozen gezond

Gedroogde abrikozen zijn echte fruitstukjes, alleen zonder het meeste water. Door het drogen blijven de vitaminen, vezels en mineralen goed bewaard. Ze bevatten veel vezels, wat goed is voor je darmen. Ook zitten ze vol met kalium, wat bijdraagt aan een gezonde bloeddruk. Verder bevatten ze vitamine A, dit is goed voor je ogen en huid. Gedroogde abrikozen zijn dus een slimme keuze binnen een gezond eetpatroon en horen bij de 5-groene-nieuwtjes van een bewuste levensstijl volgens verschillende adviezen. Ze leveren snel energie en stillen je trek in iets zoets, zonder dat je direct naar snoep grijpt.

Zo vind je de juiste hoeveelheid voor elke dag

Hoewel gedroogde abrikozen gezond zijn, is het belangrijk om niet te veel te nemen. Door het drogen krimpt het fruit en zijn de voedingsstoffen geconcentreerder dan bij vers fruit. Ook bevat gedroogd fruit vaak meer suiker per 100 gram dan vers fruit, al is dat natuurlijke fruitsuiker. Deskundigen adviseren gemiddeld 30 gram gedroogd fruit per dag als onderdeel van de 200 gram fruit die je dagelijks nodig hebt. Voor abrikozen is dit ongeveer 5 tot 6 stuks per dag. Dit is een goede hoeveelheid om de voordelen te krijgen, zonder dat je te veel suikers of calorieën binnenkrijgt. Het telt mee voor je dagelijkse fruitinname, maar wissel wel af met vers fruit voor een gezond dieet.

Waar let je op bij het kopen van gedroogde abrikozen

Niet alle gedroogde abrikozen zijn hetzelfde. Sommige zakjes uit de winkel bevatten toegevoegd suiker of conserveringsmiddelen zoals zwavel. Dit helpt om ze langer goed te houden en mooi oranje te laten lijken. Toch is het gezonder om te kiezen voor de onbewerkte variant zonder toegevoegd suiker. Kijk dus goed op het etiket. Ongezwavelde abrikozen zijn vaak wat donkerder van kleur, maar smaken net zo lekker en zijn pure fruitstukjes. Pure gedroogde abrikozen zijn meestal alleen gedroogd, zonder extra’s. Deze passen het beste bij de 5-groene-nieuwtjes waar gezondheid voorop staat. Wil je helemaal zeker zijn? Kies dan voor producten met alleen ‘abrikozen’ als ingrediënt.

Handige manieren om gedroogde abrikozen te eten

Er zijn veel mogelijkheden om deze vrucht toe te voegen aan je dagelijkse voeding. Ze zijn lekker als tussendoortje, in kleine stukjes door de havermout, yoghurt of muesli. Ook zijn ze fijn door een salade, samen met noten en wat feta. In stoofpotten of bij rijst geven ze een zoete touch. Kinderen vinden ze vaak lekker als snoepje, dat maakt het makkelijker om aan de 2 stuks fruit per dag te komen. Let er wel op dat je het bij een portie van 5 tot 6 abrikozen per dag houdt. Zo geniet je van de smaak en de gezonde voedingsstoffen zonder te veel suiker. Wissel regelmatig af met ander fruit voor een goede balans.

Meest gestelde vragen over hoeveel gedroogde abrikozen per dag

• Is het eten van meer dan zes gedroogde abrikozen per dag ongezond?

  Meer dan zes gedroogde abrikozen per dag kan ervoor zorgen dat je te veel suikers en calorieën binnenkrijgt, wat minder gunstig is voor je gewicht en je tanden. Het is beter om rond de vijf of zes stuks per dag te blijven.

• Zijn gedroogde abrikozen geschikt voor mensen met diabetes?

  Gedroogde abrikozen bevatten natuurlijke suikers. Personen met diabetes kunnen beter niet te veel gedroogd fruit eten en het verdelen over de dag. Overleg altijd met een arts of diëtist voor persoonlijk advies.

• Tellen gedroogde abrikozen mee als een portie fruit?

  Ja, gedroogde abrikozen tellen mee als een portie fruit binnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van twee stuks fruit per dag, met een maximum van 30 gram per portie.

• Kunnen kinderen veilig dagelijks gedroogde abrikozen eten?

  Kinderen kunnen veilig gedroogde abrikozen eten, zolang ze niet te veel nemen. Een kleinere portie is vaak genoeg voor kinderen, bijvoorbeeld twee tot drie stuks per dag. Let erop dat jonge kinderen zich niet verslikken.